Aliments riches en calcium et en vitamine D


Choisir des aliments riches en calcium et en vitamine D est bon pour la santé en
tout temps, mais de nombreuses femmes n’en consomment pas assez. Le calcium est
nécessaire à la santé et aide votre bébé à avoir des os et des dents solides.
Quels aliments contiennent du calcium?
Le lait et les produits laitiers comme le fromage et le yogourt, ou les substituts de lait
tel que boisson de soya enrichie sont des aliments courants qui sont une bonne source
de calcium. Vous avez besoin de 2 à 4 portions de lait et substituts chaque jour,
dépendant de votre âge.
Assurez-vous de boire au moins 500 ml (2 tasses) de lait ou de boisson de soya fortifié
chaque jour. Le lait et la boisson de soya contiennent de la vitamine D, qui permet
à votre corps d’utiliser le calcium des autres aliments. Certains fromages et yogourts

sont maintenant enrichis de vitamine D.
Si vous n’aimez pas les produits laitiers ou si vous ne pouvez pas en prendre, parlezen
à votre fournisseur de soins de santé. Ils vous recommanderont d’autres moyens
d’obtenir le calcium nécessaire. Par exemple, les sardines et le saumon avec les arêtes,
le tofu, les graines de sésame, les amandes, les fèves au lard et le brocoli contiennent
du calcium. Cependant, sachez que ces aliments ne contiennent pas autant de calcium
que le lait et ses substituts. En plus, ils ne contiennent pas tous de la vitamine D.
Vous devrez donc en manger beaucoup plus pour obtenir la quantité de calcium dont
vous avez besoin.